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Quarta-feira, 19 de Julho de 2006

A Montanha e o Verão!

Com a chegada do Verão a Montanha torna-se, para um público mais alargado e diverso, num palco de passeios e/ou caminhadas mais ou menos elaboradas. Este facto aliado às temperaturas extremas que se fizeram sentir neste mês de Julho, levaram-me a tentar reunir aqui alguns conselhos básicos para podermos disfrutar saudavelmente da montanha!

Numa pesquisa rápida pela Internet, encontrei um site com algumas boas dicas às quais apenas adicionei pequenas notas....penso serem estes os conselhos mais simples, mas podem adicionar se se lembrarem de. O artigo completo pode ser visto aqui.  

 

  • "É imprescindível estar em boa forma para enfrentar temperaturas elevadas. A elevada transpiração do corpo produzida pelo calor, exige uma habituação progressiva. Antes de se iniciar uma viagem numa região com clima árido, recomenda-se a simulação de situações com exercício físico em condições climáticas mais ou menos parecidas. É suficiente começar três ou quatro semanas antes. Se a temperatura do lugar onde se vive não é suficientemente elevada, pode substituir pela prática de exercícios estando excessivamente abrigado (utilizar sweat-shirts e t-shirts que retenham o calor). (...)

 

  • A indumentária é outro ponto a ter em conta; para se proteger do calor e dos ventos quentes que provocam a rápida evaporação do suor, é conveniente cobrir a maior parte do corpo com roupa folgada, branca ou clara e fundamentalmente de algodão. Os chapéus de aba larga são também os mais adequados.

 

  • Contudo, é necessário que a roupa que esteja em contacto directo com a pele tenha aberturas que permitam a evaporação da humidade da pele, já que isto provoca uma diminuição da temperatura corporal. Se as roupas as não tiverem, é conveniente fazer uns cortes ou buracos, sobretudo nas axilas, cotovelos, joelhos e entre as pernas.

 

  • Muitos chapéus têm buracos exactamente para isso; deve-se ter em conta que a cabeça é a parte mais sensível ao calor e portanto não se recomenda andar com a cabeça descoberta; corre-se o risco de sofrer uma insolação, náuseas e tonturas. Quando se avança de costas para o sol, é muito útil usar as camisas abertas à frente, pois assim há ventilação e é mais confortável.

 

  • O calçado deve ser resistente, sendo as botas com cano as melhores."

 Nota do Refúgio da Montanha: bem...mas também é conveniente escolher de acordo com a condição do piso e a duração da caminhada.

  • "Durante um percurso diurno deve-se usar óculos de sol com protecção efectiva aos raios ultravioletas."

Nota do Refúgio da Montanha: No verão é sempre preferível madrugar para evitar as horas em que a temperatura é mais elevada.

  • "Fazer exercícios com temperaturas elevadas implica um volume de transpiração aproximadamente de 7,5 litros por dia, pelo que, para se repor esta quantidade de água e de sais, aconselhamos sempre que possível a ingerir bebidas isotónicas. Vendem-se de duas formas: em líquido ou em pó; ambas são absorvidas rapidamente pelo organismo e além disso renovam energias devido ao suplemento adicional de glucose que contêm."

Nota do Refúgio da Montanha: Ter em conta que no verão muitas das fontes e nascentes poderão estar secas...caso contrário evitar beber água de fontes e nascentes sem a  potabilizar!!!!

  • "As radiações solares encontram-se entre as agressões externas à pele mais importantes. O sol e o calor são susceptíveis de provocar queimaduras, insolações e excesso de calor."

Nota do Refúgio da Montanha: Não esquecer de usar uns bons óculos de sol (com protecção UV elevada). ah e não esquecer de proteger os lábios!

publicado por refúgio da Montanha às 21:53
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Domingo, 9 de Julho de 2006

Serra da Estrela - Percurso Pedestre Para Deficientes

Tal como publiquei à algumas semanas atrás o Parque Natural da Serra da Estrela (PNSE) assinala 30 anos de existência, dia 16 de Julho. No âmbito das comemorações os Percursos Pedestres vão ter uma atenção especial...aqui fica um artigo que faz referência a um Percurso Universal para os lados do Vale do Rossim!!!

"Segundo Fernando Matos, o trajecto pedestre denominado «Percurso Universal», tem uma extensão de 600 metros, desenvolve-se no Vale do Rossim e está sinalizado de maneira a que possa ser percorrido por pessoas portadoras de deficiência a nível físico e visual.

«São percursos preparados, para que possam ser feitos por pessoas com alguma incapacidade, que de outra maneira não poderiam fazê-los», adiantou.

Com a criação deste género de percurso pedestre, o ICN - Instituto de Conservação da Natureza possibilita que as pessoas deficientes também desfrutem do ar livre e do contacto com a natureza, segundo Fernando Matos.

As comemorações dos 30 anos do PNSE também incluem a realização de seis percursos pedestres, dirigidos à população em geral, com início - entre as 08:00 e as 09:00 - em diferentes locais da área protegida - concelhos da Guarda, Celorico da Beira, Gouveia, Seia, Covilhã e Manteigas.

Com uma duração de entre duas e três horas, as caminhadas estão limitadas a cerca de duas dezenas de participantes e serão acompanhadas por um técnico ou um vigilante do PNSE que dará indicações «sobre os valores naturais» existentes nos sítios por onde vão passando.

Fernando Matos adiantou à agência Lusa que o PNSE optou por comemorar o aniversário desta forma, porque «para além de divulgar a Serra da Estrela em termos de valores naturais, pretende-se também sensibilizar as pessoas para o turismo de natureza, para o turismo pedestre».

O PNSE, com sede em Manteigas, distrito da Guarda, foi criado em 1976, abrangendo uma área de 101.060 hectares dos concelhos de Guarda, Celorico da Beira, Covilhã, Seia, Gouveia e Manteigas."

in Diário Digital / Lusa

publicado por refúgio da Montanha às 14:07
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Terça-feira, 4 de Julho de 2006

Refúgio da Montanha x 1000!

O Refúgio da Montanha atingiu as 1000 visitas! Muito Obrigado a todos os leitores!

publicado por refúgio da Montanha às 13:37
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